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A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO
Respirar é um ato essencial para a vida. É através do oxigênio que iniciamos um processo fisiológico complexo para o bom funcionamento do seu corpo. Uma Respiração adequada resulta em benefícios físicos, psicológicos e emocionais.
- O sangue flui melhor e baixa a pressão sanguínea
- Aumenta a quantidade de antioxidantes, o que a longo prazo podem retardar o envelhecimento celular
- Menor esforço Cardíaco
- O grande fluxo de oxigênio no cérebro envia ao sistema nervoso central, mensagens que são transformadas em sensação de relaxamento
- Situações de ansiedade são reduzidas
- Aumento de consciência entre corpo e mente, desta forma desencadeiam sensações de bem-estar emocional, positivismo em relação aos problemas e de tranquilidade e confiança nas próprias capacidades e no futuro
Os músculos, órgãos e ossos envolvidos na respiração estão localizados na caixa torácica e sincronizados através da contração e expansão muscular de músculos específicos da respiração.
Diversos distúrbios respiratórios podem influenciar no bom trabalho muscular tais como fatores hormonais, emocionais, medicamentos entre outros. Até mesmo tarefas passivas como a execução de cálculos mentais, exposição a ruídos ou imagens aversivas podem causar alterações na resistência das vias aéreas, uma vez que as respostas respiratórias dependem da estimulação autonômica causando alterações dos parâmetros ventilatórios do indivíduo.
Os músculos respiratórios apresentam dois tipos de fibra, as fibras do tipo I que permitem trabalho tônico, de baixa intensidade e ao mesmo tempo de forma contrária, as fibras do tipo II que são fáscias, sendo de alta intensidade como no exército físico e no ato te tossir. A composição da fibra pode mudar com o tempo, devido a idade a desnutrição e ao desuso resultando em atrofia muscular.
Nós do Pilates Integrado incluímos exercícios respiratórios em nossas aulas para estimular todos os benefícios que uma boa respiração pode proporcionar em cada sessão de nossas aulas, seja nas aulas de Pilates ou de Treinamento Funcional.
Benefícios dos exercícios respiratórios:
- Restaurar o padrão respiratório
- Controlar a respiração
- Potencializar a mobilização de secreções
- Expansão pulmonar
- Melhor força e Endurance
- Aumentar volume corrente
- Promover relaxamento
Atividades que estimulam a respiração:
- Pilates
- Treinamento funcional
- Yoga
- Alongamento
- Meditação
- Natação
- Instrumentos de sopro
Fonte:
Romani, J.C.P; Miara,N; Carradore,M.J.K – Avaliação Clínica da Função dos Músculos Respiratórios em adultos: Revisão de Literatura – Cadernos da Escola de Saúde, Curitiba, 11:1-19
Matérias interessantes sobre o tema:
Soro Fisiológico – http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/08/soro-fisiologico-limpa-hidrata-e-ajuda-evitar-problemas-no-nariz.html
A respiração pode ser a chave para a felicidade – http://socerj.org.br/wp-content/uploads/2014/07/13_07_14_Extra.pdf
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