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VOCÊ TEM UM SONO DE BOA QUALIDADE?
Uma grande dúvida da pessoas é em relação a quantas horas devemos dormir por noite, mas antes de falarmos o tempo vamos entender o porquê precisamos descansar de forma profunda enquanto dormimos. Segundo o Instituto do Sono algumas funções são recuperadas ao longo da noite:
- Manutenção do equilíbrio geral do organismo,
- Manutenção substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono
- Consolidação da memória e regulação da temperatura corporal
Para ter uma noite adequada de sono, é necessário ter duas variáveis importantíssimas: uma quantidade de 6 a 9 horas e que sejam de forma continua. Dessa forma é possível atingir o sono profundo (REM), que tem um extremo relaxamento cerebral, uma diminuição da atividade cardiovascular e menor gasto de energia.
Uma pesquisa feita pela Universidade de Michigan, pessoas que dormiam aproximadamente oito horas por noite apresentaram:
- Maior habilidade durante a realização de tarefas esportivas,
- Maior coordenação motora
- Menor tempo para realizar tarefas de raciocínio,
Abaixo algumas dicas para preservar o sono:
- Ter horários regulares para dormir e despertar.
- Ir para a cama somente na hora dormir.
- Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
- Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
- Não levar problemas para a cama.
- Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
- Ser ativo física e mentalmente.
Você sabia que a insônia está relacionada diretamente com o aumento de peso?
Quando dormimos pouco, liberamos em grande quantidade em nosso organismo três Hormônios: Cortisol, Adrenalina e Ghrelina. 2 fatores vão implicar nesse aumento hormonal:
Aumento da fome (consequentemente menor saciedade nas refeições) e o aumento da lipogênese que é a formação de gordura no tecido adiposo.
O sono está relacionado a qualidade de vida, dê importância a ele.
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