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VOCÊ JÁ SE HIDRATOU HOJE?
O quanto devemos hidratar?
A sede é suficiente para determinar quando ingerir líquidos?
A hidratação durante a prática esportiva é muito importante para manter o desempenho e evitar problemas de saúde. Segundo estudo Fisiológico, em um dia que não praticamos atividade física, calculamos uma quantidade de liquido ingerido segundo nosso (Peso x 0,033ml). E para o dia de Atividade Física, a ingestão de líquido precisa ser maior (Peso x 0,043ml).
Quais os benefícios de uma boa hidratação?
- Regula nossa temperatura corporal
- Ajuda a repor o liquido que perdemos durante a atividade física
- Previne a Fadiga Muscular
- Ajuda no desempenho durante atividade física
- Melhora o funcionamento de órgãos e músculos
Quais os sintomas da desidratação:
- Sede / Dores de Cabeça
- Fadiga ou sonolência
- Alterações na elasticidade da pele
- Cãibras musculares
- Frequência cardíaca rápida ou palpitações cardíacas
- Irritabilidade ou confusão
Recomenda-se ingerir um copo d’água de preferência em jejum logo ao acordar, pois gera uma melhor funcionalidade dos nossos órgãos e conseguimos absorver melhor os nutrientes ao longo do dia.
Não deixe de se hidratar durante as aulas!
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