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NOVAS RECOMENDAÇÕES DA OMS
As Diretrizes sobre a atividade física criada pela OMS Organização Mundial da saúde, fornecem informações atualizadas sobre danos à saúde causados pelo sedentarismo e traz recomendações diferentes a respeito da quantidade de esforço físico que se deve incluir na rotina e na forma de se fazer isso, em diferentes grupos populacionais. Essa atualização ocorre após 10 anos se baseando em evidências científicas. O documento foca em como obter benefícios significativos e mitigar riscos à saúde de forma geral. São relatados benefícios tais como melhoria da cognição, qualidade de vida mais saudável, bem estar mental e sono.
Outro fator inédito do documento é englobar recomendações para diferentes grupos da população, além de dicas para indivíduos de faixas etárias distintas. Foram contemplados pacientes que vivem com doenças crônicas, indivíduos com algum tipo de “incapacidade” (incluindo deficiência e doenças como esclerose múltipla, esquizofrenia, depressão grave etc.) e mulheres grávidas ou no pós-parto. Cada um tem sua individualidade biológica.
Abaixo, separamos as principais orientações do documento da OMS para alguns grupos:
Adultos (18 a 65 anos), incluindo aqueles com doenças crônicas ou “incapacidades”:
- De 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa. Ou ainda, uma combinação equivalente entre essas intensidades ao longo da semana
- Para benefícios adicionais, o adulto pode aumentar esse tempo
- O adulto também pode fazer atividades de fortalecimento que envolvam todos os principais grupos musculares em intensidade moderada ou alta pelo menos dois dias da semana
- Restrições para aqueles com doenças crônicas ou alguma “incapacidade”: devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração. Recomenda-se consultar um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática.
Idosos (mais de 65 anos), incluindo aqueles com doenças crônicas ou alguma “incapacidade”:
- De forma geral, os idosos devem ser tão ativos fisicamente quanto sua capacidade funcional permitir. Se estiverem bem, as quantidades e as recomendações se parecem com o que mencionamos acima
- Como parte da atividade física semanal, os idosos devem realizar atividades físicas com múltiplos componentes, que enfatizem o equilíbrio funcional, e um treinamento de força em 3 ou mais dias da semana. Isso para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos), incluindo aqueles com alguma “incapacidade”:
Ao menos 60 minutos por dia de atividade física, em média, com intensidade moderada a vigorosa
- Atividades que fortalecem músculos e ossos devem ser incorporadas pelo menos 3 dias por semana
Restrições para aqueles com “incapacidade”: devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração. É recomendada uma consulta com um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática
Mulheres grávidas ou no pós-parto:
- Pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente
Incorporar uma variedade de práticas aeróbicas e de fortalecimento muscular. Adicionar alongamento suave também traz benefícios
- Deve-se começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração. Mulheres que, antes da gravidez, praticavam habitualmente atividades intensas, ou que eram fisicamente ativas, podem continuar a suar a camisa durante a gravidez e o período pós-parto, adaptando certos pontos de acordo com orientações profissionais
Fonte:https://saude.abril.com.br/fitness/as-novas-recomendacoes-da-oms-para-atividades-fisicas-o-que-muda/
Robert Azeredo
Cref: 082248/G-SP
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